Test de campo para evaluación del estado de forma

71516_478068478906346_654435199_n

 

A menudo, la gente empieza a entrenar y luego lo deja porque no ve mejorías o porque la pereza le acaba matando. Tal vez, hacer un test de alguno de los que se proponen a continuación, puede ayudar a mantenerse motivado y a ver las mejoras.

Un test mensual, anual o en un intervalo temporal determinado, puede ayudar a ver las mejoras de forma muy objetiva. Es cierto, que el cansancio de una mala noche o de un entreno fuerte la víspera, puede afectar mucho a los resultados, por lo que el día anterior se puede hacer una sesión suave y tomar esa rutina.

Vamos a ver los test.

Test de Conconi

Objetivo: Conocer umbral anaeróbico

Aplicación: Natación, Ciclismo, Atletismo

Material necesario:

  • pista de atletismo
  • pulsómetro

Protocolo:

  • Calentamiento de 20mins
  • Inicio del test a una velocidad de 12-14km/h (5-4:17min/km)
  • Incrementar la intensidad 2-3segundos cada 200m
  • Grabar FC cada 200m y tiempo parcial
  • Aumentar la velocidad al inicio del parcial y mantenerlo hasta el comienzo del siguiente parcial
  • Habrá un punto en el que la velocidad casi no aumentará y las pulsaciones lo harán mucho
  • El test se acaba cuando no se consigue mejorar el parcial anterior

Aplicación de los datos:

Elaborar una tabla con los ejes velocidad-FC

Ver el punto para el cual la FC no aumenta linealmente

Representación gráfica:

Representar velocidad-FC y tratar de unirlas mediante una única recta.

El punto que no pertenezca a  dicha recta con gran diferencia, será el que indique el umbral anaeróbico.

Video

Test de Cooper

Objetivo: Conocer VO2MAX

Aplicación: Atletismo

Material necesario:

  • pista de atletismo
  • pulsómetro

Protocolo:

  • Calentamiento de 20mins
  • Medir la capacidad aeróbica mediante un esfuerzo constante y controlado de 12mins

Aplicación de los datos:

VO2MAX= 22,351*distancia en km -11,288= …ml/kg/min

Video:

Para hacer en circuito. Vídeo de los pitidos para poder hacer el test:

Test de 1500

Objetivo: Conocer la intensidad a aplicar en los entrenamientos interválicos

Aplicación: Atletismo, Natación

Material necesario:

  • piscina 25 o 50m
  • pulsómetro

Protocolo:

  • Calentamiento de 20mins
  • Medir la capacidad aeróbica mediante un esfuerzo constante
  • Tomar datos en el paso por cada 100m
  • Esa intensidad de carrera estará muy próxima a nuestro umbral anaeróbico

Aplicación de los datos:

Objetivo: determinar una media de nado cada 100m.

  • Series de 100m: 90% de la media
  • Series de 200m: 93% de la media
  • Series de 400m: 95% de la media
  • Series de 800m: 97% de la media

Para la carrera a pie:

  • Series de 500m: 43% de la media
  • Series de 1000m: 92% de la media
  • Series de 2000m: 192% de la media

Ejemplo: nadar los 1500 en 22minutos 40segundos, con un paso por los 100m de media 1min31seg.

  • Series de 100m: 90% de 1’31” -> 1’21”
  • Series de 200m: 93% de 1’31” -> 1’24”
  • Series de 400m: 95% de 1’31” -> 1’26”
  • Series de 800m: 97% de 1’31” -> 1’28”

 

 

 

 

herz - kreislauf

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s