Sobreentrenamiento

A menudo, el empeño por entrenara hacer que nos dejemos algo muy importante en los entrenamientos: el descanso. El descanso es tan importante como cualquier sesión de entrenamiento, ya que sirve para que el músculo se reponga del esfuerzo realizado.

Debemos darnos cuenta por otra parte, que la mayoría no nos dedicamos profesionalmente a este maravilloso deporte, y que por tanto, para nosotros no es una obligación entrenar tropecientas horas semanales. Lo hacemos porque queremos y no tiene sentido salir un día sin ganas “porque toca” Si realmente uno tiene ganas, no le importará ninguna circunstancia. Y si está uno cansado, tal vez sea mejor descansar y entrenar al día siguiente con más ganas.

El sobre entrenamiento se da debido a causas como:

  • entrenamientos de volumen e intensidad inapropiadas para las capacidades propias
  • poco o nulos descansos
  • exceso de competiciones sin tener un objetivo claro y otros de puesta a punto
  • una progresión muy rápida sin asimilar entrenamientos anteriores
  • mal control alimenticio, y/o desorden de horarios
  • entrenar con lesiones casi recuperadas

 

Síntomas de sobreentrenamiento

  • incremento de las pulsaciones en reposo y durante el ejercicio
  • disminución exagerada de peso
  • falta de apetito
  • dificultad al dormir
  • descenso del rendimiento
  • cansancio
  • cambios rápidos de humor

 

Prevención

  • planificar con cabeza los entrenamientos
  • dosificar descansos
  • controlar las pulsaciones en reposo cada mañana al levantarse
  • realizar analíticas de forma regular
  • orden horario y cumplir con las horas de sueño sobre todo
  • control alimenticio

 

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