Plan de entrenamiento de 49 semanas para triatlón

Periodo competitivo (14 semanas)

SEMANAS:

Mitad de junio-septiembre

OBJETIVOS

Sobrecompensación

MICROCICLO DOBLE

Domingo TRIATLÓN
Lunes Natación: 1500 Continuo ArmónicoCarrera: 35min Suaves
Martes Ciclismo: 50km
Miércoles Natación: 2000-2500 Aeróbico IntensivoCarrera: 50min Fuerte/Suave
Jueves Natación: 2500-3000 Intervalo IntensivoCiclismo: 60km
Viernes Descanso
Sábado Natación: 20min PlayaCarrera: 50min
Domingo Ciclismo: 70km Cambios De Intensidad
Lunes Natación: 3000 Intervalo IntensivoCarrera: 50min
Martes Ciclismo 50km
Miércoles Natación: 2000 Aeróbico Aláctico-LácticoCarrera: 50min
Jueves Natación: 1500Ciclismo: 40km
Viernes Descanso
Sábado Natación: 500Ciclismo: 10kmCarrera: 15min
Domingo TRIATLÓN

VOLUMEN/INTENSIDAD

Volumen Intensidad
Natación 140000 90
Ciclismo 2240km 85-90
Correr 33h20 90

SESIONES

Competitivo
Natación 4/Semana (56)
Ciclismo 3/Semana (42)
Carrera 3/Semana (42)
Gimnasio 1/C/15 Días(6-8)
Masaje 1/Semana (14)
Test 0
Otros 6-8
Total 168

12semanales; 12hrs

MÉTODOS

Competitivo
Natación Continuo ArmónicoAeróbico MedioInterválico IntensivoAeróbico AlácticoResistencia MáximaEstimulaciónPlaya
Ciclismo Continuo ExtensivoContinuo IntensivoFartlekIntervalos AeróbicosIntervalos ExtensivosInterválico IntensivoProgresivosCuestas
Carrera Continuo ExtensivoContinuo IntensivoFartlekIntervalo ExtensivoRepeticiones Intensivas

DISTRIBUCIÓN DE ENTRENAMIENTOS

9 Sesiones
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1: Descanso3: Simples3: Dobles Natación Carrera Ciclismo Natación+Carrera Descanso Natación+Carrera Ciclismo

Resumen de periodos

Nos encontramos en la quinta etapa

resumen_periodos

¡¡Ahora sólo queda conseguir los objetivos!!

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Periodo de preparación específica

Periodo precompetitivo

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3 pensamientos en “Plan de entrenamiento de 49 semanas para triatlón

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