Descanso específico para el plan de 49 semanas

El descanso es una de las partes fundamentales del entrenamiento ya que sirve para que el cuerpo asimile el esfuerzo realizado. Vamos a ver ahora cómo hacer las sesiones de descanso en función de los diferentes periodos que se han visto en las entradas anteriores.

Periodo de transición (octubre-noviembre)

 1 Mesociclo de restablecimiento (3 semanas)

Transcurridos 15-21 días desde la última competición iniciaremos nuestra nueva temporada de forma progresiva.Las sesiones semanales serán libres, pero siempre entre 3 y 6

2 Mesociclo de preparación general (4 semanas)

Ya comienzan a introducirse las disciplinas del triatlón 1 día a la semana de descanso obligatorio

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Periodo de preparación global (diciembre-enero)

 1 Mesociclo entrante I (5 semanas)

Las 4 primeras semanas serán progresivas y sin intensidad.La semana 5 se hará descanso activo. La quinta semana tendrá 2 sesiones de natación y carrera y 1 de ciclismo

 2 Mesociclo entrante II (4 semanas)

Las 3 primeras semanas serán progresivas.La semana 4 será de descanso activo. Tendrá  2 sesiones de natación, carrera y gimnasio y 1 se ciclismo. 1 día de la semana será de descanso total, y dos de descanso regenerativo

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Periodo de preparación específica (febrero-marzo-abril)

 1 Mesociclo de desarrollo (4 semanas)

Las 3 primeras semanas serán progresivas.La semana 4 será de descanso activo. Tendrá  2 sesiones de natación, carrera y gimnasio y 1 se ciclismo. 1 día de la semana será de descanso total, y dos de descanso regenerativo

 2 Mesociclo estabilizador (4 semanas)

Las 3 primeras semanas serán progresivas. La semana 4 será de descanso activo. Tendrá  2 sesiones de natación, carrera y gimnasio y 1 se ciclismo. 1 día de la semana será de descanso total, y dos de descanso regenerativo

 3 Mesociclo especifico (5 semanas)

Las 3 primeras semanas serán progresivas con elevado índice de carga. Habrá un dia de descanso total. La semana 4 será de descanso. Habrá 1 ó 2 días de descanso en función de si participamos en algún evento. La semana 5 se harán los tests habrá 1 día de descanso.

Durante las semanas 4 y 5 se busca una regeneración activa para afrontar el periodo precompetitivo.

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Periodo precompetitivo (mayo-junio)

Dos mesociclos de tres semanas iguales. 2 semanas progresivas con 1 día de descanso total cada semana. La semana 3 será de descanso en la que se puede hacer algún triatlón con 1 ó 2 días de descanso total en función de la participación o no.

Periodo competitivo (junio-septiembre)

Al final de la última competición realizaremos una semana de descanso activo con 1 o 2 sesiones de cada disciplina, seguida de otra con aumento de volumen e intensidad muy baja. Si se va a participar en competiciones muy seguidas, recuerda hacer el lunes un descanso activo.

Debes ser consciente que en nuestra mejor forma solo puedes estar un mes por lo que es importante saber parar y dar importancia a las carreras para configurar nuestros picos de forma.

Control de entrenamiento

Una temporada con tantos entrenamientos como puede tener el triatlón exige un saber planificar bien muchos aspectos, y uno de ellos es el descanso. El descanso es tanto o más importante que la propia actividad física puesto que ayuda a regenerar y a que se dé la sobre compensación cuando se busca tal efecto.

Es por esto por lo que es importante llevar una serie de parámetros a controlar:

  • Pulsaciones en reposo: ayuda a saber cómo de bien se ha asimilado el entrenamiento anterior
  • Control de peso: un exceso de deporte para tu constitución puede reflejarse en forma de pérdida de peso involuntaria
  • Controles de sangre

Entradas relacionadas: Plan de entrenamiento de 49 semanas para triatlón

Transición

Preparación global

Preparación específica

Periodo precompetitivo

Periodo competitivo

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