Ejercicios para el core

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Cuando se habla de entrenamiento en gimnasio, en general la gente habla mucho sobre hacer pesas y abdominales. Hoy creo que es un buen día para llegar a tener un cuerpo firme y ‘duro’ que es lo que la gente pretende.

Hay que decir que para ello, hay que quemar grasa y trabajar bien los grupos musculares. También los que no se ven. Y precisamente el core, que no es mas que un ‘cinturón muscular’ de una grosor aproximado del abdomen, es el que nos ayuda a que nuestra espalda no se resienta al hacer tiradas largas en bici, llevar las bolsas de la compra, o salir a andar en moto.

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A continuación se muestran una serie de ejercicios que sirven para dicho fin, pero antes de comenzar, comentamos la mecánica de estos ejercicios.

Estos ejercicios se basan en la calidad de las repeticiones. 4 despacio, mejor que 10 rápidas. El objetivo será hacer 5 series de 10 repeticiones en los ejercicios que son de movilidad, y en los ejercicios estáticos, trataremos de aguantas 20 segundos y haremos 5 series también.

Es normal que al principio no se llegue a cumplir el objetivo. Es normal que tu cuerpo tiemble cuando estás en tensión. Esos temblores irán desapareciendo a medida que tu core se fortalezca. No te preocupes.

Core 1: De rodillas, y dejarse caer levemente. Nunca movimientos bruscos. Estático

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Core 2: tiene muchas modificaciones. Eleva una pierna y brazo y aumenta la inestabilidad. Estático

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Core 3: acerca tu rodilla hacia el apoyo de la mano contraria. Dinámico

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Core 4: sube el culo para trabajar la parte posterior del core y glúteos. Dinámico

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Core 5: de la foto superior, se presentan dos variaciones. Estático/ Dinámico

Este ejercicio puede hacer, manteniéndose la postura inicial (figura superior de la foto a continuación), estática, o haciendo un movimiento como el indicado en la serie de imágenes.

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Core 6: una variación más de las posturas anteriores. Estática/Dinámica

Dinámica, si se recogen pierna y brazo y se alterna, y estática, si se mantiene la postura indicada.

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Core 7: balance tu parte inferior sin que la parte superior se mueva. No se trata de hacerlo rápido, sino de marcar bien el ritmo y llegar al desequilibrio que nos permita compensar. Dinámica

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El resultado de hacer varios días a la semana estos ejericios, dará lugar a un fortalecimiento de la zona del abdomen, lumbar y de la espalda. Incluso con unos kilos de más, notarás cómo debajo de esa grasita sexy la zona amdominal se endurece, entre otras partes.

misecreto

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