Aprende a correr con calor

correr con calor

Aquí van 5 consejos para aprender a combatir el calor:

Ropa adecuada: ropa ligera, con colores claros y tejidos transpirables. Usa gorra o prenda que tape la cabeza, que además de aislar, mantiene la humedad al refrescarse.

Evita medicamentos y otras sustancias antes de correr ya que estos deshidratan

Bebe antes durante y después de la carrera. Medio litro antes, cada 20minutos durante (a poder ser de bebida isotónica) y después. Después debe beberse un poco más de lo perdido en peso durante el ejercicio, ya que la sudoración no cesa de forma inmediata.

Planifica tu entrenamiento. Evita las horas de calor, pero si es inevitable, planifícalas para pasar por zonas sombrías, o por zonas de fuentes para poder hidratarte

Escucha tu cuerpo. Si durante el entreno sientes nauseas, dolor de cabeza o malestar, para bebe y refréscate.

Busca-tu-motivación

Uno de los síntomas de la deshidratación es el ladeo del cuerpo. Como se puede ver en la imágen o en el vídeo a continuación:

Enhorabuena a esas persona que aún así han conseguido llegar, pero cuidado porque a veces hay serias consecuencias.

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