Plan de ataque para nadar travesías de larga distancia

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El hombre es tonto por naturaleza, y cada vez que se anuncia una carrera como una de las más duras de su categoría, la gente se apunta a lo loco y las pruebas ganan adeptos cuando son verdaderas majaderías. Como en este blog, los que lo seguis somos de ese grupo de personas, he decidido colgar esto, que no es más que una tabla de entrenamiento para la preparación de larga distancia nadando

Se trata de un plan de 10 meses para el cual se debe tener cierta costumbre de entrenamiento.

 

Propuesta de entrenamiento en los 10 meses previos

 

Meses 1-3

Meses 4-6

Meses 7-9

Mes previo

Semana de travesía

Nº de sesiones

4

5

5

5

Diario mientras se espera

Metros semanales

15000

20000

20000

20000

2000-3000 al día

Distancia por sesión

4000/ 3500/ 5500/2500

5500/ 3500/ 6000/ 2000/ 4000

5000/ 3500/

5500/ 4000/

2000

3500/ 4000/ 3000/ 5500/

2500

Entrenamiento en seco

3 sesiones: gomas/ gym/ gomas Estiramientos

2 sesiones: gomas/ gomas estiramientos

Estiramientos

Estiramientos

Estiramientos y  mucho descanso

Competición/ sesión en el mar

2/mes: 3000 o 4000 cada una

2/mes: 4000 o 5000 metros cada una. Test previo 8000-9000m

Test previo 2: 12000-13000

1/mes: 4000-6000

TRAVESIA

Entrenar hasta que salgan escamas….

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