La chispa adecuada

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A menudo uno que está empezando en el mundillo de correr oye hablar de gente que entrena “haciendo cuestas”. Hoy se va a explicar cuál es la función de este tipo de entrenos.

Cuándo: en el periodo pre-competitivo y en el competitivo. La potencia aeróbica depende de factores cardiovasculares y respiratorios, pero también influyen como fuerza específica, pero también influyen otros como la fuerza específica, la obtención de energía aeróbica, la técnica de carrera y el ahorro energético.

Intensidad: es necesario tener los resultados de una prueba de esfuerzo previa para determinar las intensidades personales. Con estos datos, el trabajo de potencia aeróbica corresponderá a una intensidad del 85-100% de FCmax y entre un 90-110% del VO2max

Cómo: en método fraccionado (series), de forma continua, o en fartlek.

Ejemplo fraccionado: 2x3x500/rec r3’ y R10’

Ejemplo continuo: 3km fácil+2km ritmo 10’’

Ejemplo fartlek: 3x(6km con 1.5km ritmo fácil+0.5km a ritmo VAM)

Frecuencia: 2 sesiones semanales en periodo pre-competitivo con una separación de 48-72 horas y distancias entre 200-800m. durante el periodo competitivo, si se compite dos fines de semana consecutivos, no hacer. Sino, hacer una o dos sesiones con menos carga.

Haciendo honor a mis tierras… A QUE NO HAY HUE…???!!!!

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