Semana 1 30 Septiembre-6 octubre

Lunes: descanso

Martes: descanso

Miércoles: RUN 30min en ayunas1hr

Jueves: BIKE 2h30min

Viernes: SWIM ejercicios (250m calentamiento+50m aletas+250m palas+50m aletas+250m pullboy+50m aletas+250m palas+250m pullboy)

Sábado: BIKE  1hr spinning (5min calentamiento+ 5x(3’ fuerte+2’ suave) + 5x(2’ fuerte+3’

suave)+ 5min enfriamiento)

Domingo: RUN 30min

semas1mes

 

Conclusiones:

SWIM: poco nadado esta semana. Iremos incrementando metros hasta promediar unos 10.000m semanales

BIKE: Una sesión de spinning y otra por carretera. No me siento aun para salir muchas horas por carretera. Las sesiones en bici estática me ayudarán a que la ‘patata’ se ponga a tono

RUN:  No me mareé en ayunas contra todo pronóstico así que subiremos un poco el tiempo la semana que viene. El resto de sesiones aumentarán en volumen también, aunque bajen el ritmo.

GYM: esperaremos un poco a coger ritmo.

 

Primera semana y no hay agujetas. Eso es bueno por una parte porque quiere decir que estas cargas de trabajo las soporto todavía. Irán aumentando poco a poco.

Una cosa que me gusta hacer despues de correr, es mirar la recuperación. Esto lo hago mirando cuánto bajan las pulsaciones en un minuto. Para 12mins de esfuerzo, un descenso de 40ppm suele indicar muy buen estado de forma, 30ppm es bueno y 20ppm significa que queda mucho por hacer. Cuando se corre más tiempo estos resultados no se pueden comparar, pero a base de ir haciendo se obtienen unos resultaos que van cambiando con el tiempo. Recomiendo hacerlo.

ssgoizueta

 

#lovingsport

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