FAQ- 4

Un buen comienzoMe he quedado estancado. En atletismo solo hago carreras largas a  170ppm 3 días a la semana, no hago series, tampoco cuestas ni cambios de ritmos. En piscina hago largos y ya esta. En bici me falta potencia. ¿Consejos para hacer series y que hacer en natación? Hay tantos puntos que tocar, que la primera recomendación es apuntarse a un equipo y federarse para así, a base de hacer amigos y hablar con ellos, aprender mucho.
¿Estoy preparado?Entreno a diario 45minutos de gimnasio con 20min de spinning, 10 de elíptica, 35min de remo sesión de pesas y abdominales y acabo en la piscina con 25-35 minutos. Puedo rendir en triatlón? Sí. Distancias sprint y olímpica, sin duda.  Lo que hace falta es más trabajo específico. Quizás sea momento de aprovechar los fines de semana para hacer salidas en bicicleta y hacer transiciones. También puedes aprovechar para nadar y correr después. Es importante dar más amplitud al buen trabajo físico que se hace durante la semana.

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Dudas en natación

Acabo de empezar y voy los martes y jueves a la piscina en grupo con un monitor que enseña técnica, pero sin hacer series. Quiero bajar de los 18 minutos en los 1000m.

¿Qué hago?Es muy importante la técnica y de nada sirven las series sin nadar bien. Trabaja y pule bien la técnica para nadar mejor y más fácil.

Respecto a las series, es importante llegar al umbral anaeróbico. Han de hacerse ejercicios tipo: 6-12 series x 100m rec 15’’ o 3-4 series x 400m rec 45’’ Este tipo de entrenos servirán para mejorarla velocidad de nado.

La clave está en mantener la velocidad constante y la recuperación corta. Es interesante que se hagan durante 3 semanas y luego haya una pequeña recuperación.

Para ir viendo la evolución, puede servir con hacer un test de 400-500m de forma mensual y así los tiempos de paso a los 100m irán siendo más ajustados

 

NOTA: Estas preguntas están sacadas de la Revista Triatlón y son contestadas por profesionales de este deporte (Marcel Zamora o  Alberto Cebollada)

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