Semana 10 2-8 diciembre

Lunes: SWIM 1500m

Martes: SWIM 2000m  (250m calent+750m palas+ 750m pullboy+250m enfriamiento) + GYM 30 mins (2x[20 abdominales + 20 sentadillas +20 gemelos +12 flexiones + 10 superman +6  split(cada pierna)+20 sentadillas en bosu])

Miércoles: RUN 35min

Jueves: SWIM 1375m (series) + GYM 30 mins + BIKE 1hr

Viernes: SWIM 1500m (250m calent+ 2x[250m aletas+100m tabla+50m buceo+100m libre]+250m enfriamiento)

Sábado: SWIM 1350m (calentamiento+ 250m pullboy+ 3x[respirar cada 1,3,5 brazadas+50m buceo]+250m pullboy + enfriamiento)

Domingo: BIKE 4h15

Conclusiones:

SWIM: buena cantidad nadada. Se nota la falta de costumbre y esta semana sí que sí, ha habido agujetas. Desde que volví a entrenar formalmente suelo dedicar un tiempo después del entreno para hacer unas apneas de 10, 20 y 30 segundos. Las mejoras se van notando y las series las aguanto mejor. También controlo mejor la respiración y llego más tranquilo al final de los ejercicios, pudiendo así preocuparme de meter bien los brazos, no olvidarme de dar piernas y etc etc etc

BIKE: poca bici pero dos sesiones muy contento. Una muy intensa, y otra más larga. Muy buenas sensaciones en ambas y las pulsaciones así lo cuentan. También el hecho de que al día siguiente siga entero para hacer cositas.

RUN: poco, y mal. Mal dormido el martes y salida el miércoles con muy malas sensaciones. Sesión más corta de la deseada. Hay que salir un poco más, que sino la carrerita de final de año, va a ser peleona.

GYM: por fin vuelvo al gym. Creo que ha influido en mis agujetas. Esta semana han sido dos sesiones. Esta semana es de adaptación. Luego llega un mes con tres sesiones semanales y ejercicios de este tipo, pero con más repeticiones.

Las cosas van bien. Influye le hecho de que tenga la suerte de poder gestionarme el tiempo muy bien y así poder quedarme hasta más tarde y dedicar las horas de poca gente en la piscina, por ejemplo, para entrenar.

La semana que viene, más y mejor

dic2

#lovingsport

 

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