Frecuencia de brazada. Qué es y cómo mejorarla

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Es el número estimado de brazadas que se hacen durante 1 minuto. Se mide en cic/min. Otro concepto a definir es la distancia de brazada: distancia que se avanza con cada brazada.

Se aprecia la relación inversa entre ambas. (a más de la una, menos de la otra)

La lógica a veces nos engaña cuando pensamos que a más brazadas, más velocidad. Esto es verdad a medias ya que cada persona tiene una combinación entre ambos parámetros que es el que determina qué es lo óptimo.

Nadar a frecuencia alta significa que coordinativa, cardiovascular y muscularmente nos encontramos potentes. Para comprobar si es alta o baja, deberíamos comprobar la longitud de brazada. Por ejemplo, para 1500m, si la longitud de brazada es menor de 1.80-1.90m la velocidad no puede ser muy alta. Habrá que corregir la tracción.

Nadar a frecuencia baja indica que muscular y técnicamente nos encontramos a buen nivel. Pero si en competición nadamos con frecuencias menores que  40cic/min puede ser debido a un déficit de fuerza, de coordinación a velocidades altas o a ambos.

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Para establecer una referencia, en los JJ.OO. la frecuencia de nado de los 1500m estaba en 40-45cic/min.

Medir la frecuencia de brazada es simple. Tan solo necesitamos un cronometro y mediremos el tiempo en dar dos ciclos, para mayor precisión. Obviamente, podemos contarlas durante un minuto y la precisión puede ser mayor aún.

Hasta ahora hemos comentado el nado en test de 1500m, pero ¿y en aguas abiertas? En el inicio de un sector de travesía la frecuencia es de 45-55cic/min mientras que en la parte media o final suele disminuir hasta las 35-40cic/min.

Mejorar la frecuencia de brazada

Existen diferentes ejercicios para mejorarla.

Natación-Golf

El objetivo es conseguir la menor puntuación posible. Para nadar pruebas de 400m o más se debe intentar descender la suma sobre todo quitándole segundos al reloj, no aumentando la frecuencia de brazada por encima de las que se realizan en competición. Ejemplo:

12x50c/1’10” progresivo de la 1ª a la 4ª repetición GOLF

  • 1ª 35seg+ 40 brazadas = 75
  • 2ª 35seg + 38 brazadas = 73
  • 3ª 34seg + 38 brazadas = 72
  • 4ª 32seg + 39 brazadas = 71… y volver a empezar

Contar brazadas a ritmo de competición

Realizar repeticiones a intensidad equivalente a la competición, pero con las menos brazadas posibles. Ejemplo:

8x100c/1’45” a ritmo 1500m. Suponemos que el atleta tarda 1:15 a los 100m

  • 1º 1:15 – 60 brazadas
  • 2º 1:15 – 59 brazadas
  • 3º 1:15 – 58 brazadas
  • 4º 1:15 – 57 brazadas … y volver a empezar

Esto indica que el atleta es capaz de nadar al mismo ritmo pero con menos cantidad de brazadas.

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Contar brazadas a velocidad máxima

Permite además entrenar los cambios de ritmo. Permite nadar cada vez más rápido sin aumentar el número total de brazadas. Ejemplo:

4x15c/1’ de banderas a banderas GAS sin empuje en pared

  • 1º 8seg – 8 brazadas. Contar número de brazadas a máxima velocidad
  • 2º, 3º, 4º 8seg – 8/7/7 brazadas. Mantener el tiempo e intentar disminuir el número de brazadas.

Repeticiones más rápidas con menos brazadas

Ejemplo:

12x50c/1’ crol:

  • 1º 1º a 4º repetición nado normal contando brazadas
  • 2º 5º a 8º nado normal reduciendo brazadas
  • 3º 9º a 12º repetición nado más rápido con las brazadas de las 8º repetición

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