Ansiedad en el agua

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¿Cuántas veces un amigo que tiene curiosidad por el tri no da el paso por miedo al agua? Ante la sola imagen de verse nadando en aguas abiertas sienten angustia. Tanto, que en los casos más extremos, son muchos los que acaban retirándose al no verse capaces de respirar.

Este tema se da mucho más a menudo de lo que pensamos. A todos nos sucede en diferente medida debido al nivel de activación previo a una carrera. El problema puede suceder semanas, dias, horas antes o incluso en la línea de salida. Este problema es la ansiedad.

La ansiedad es un estado emocional negativo con un componente de pensamiento de aprensión, nerviosismo, preocupación, miedo (ansiedad cognitiva) y un componente físico, sudores, alteraciones en el ritmo cardiaco, tensión muscular (ansiedad somática)

Este fenómeno, al contrario de lo que se cree, es normal y está presente en la naturaleza humana y animal. Es parte vital de nuestro instinto de supervivencia, lo que ocurre es que en cada uno se manifiesta de una forma distinta.

La ansiedad es vital para la vida. La adrenalina entra en juego y provoca una serie de reacciones parar preparar al cuerpo ante el estímulo que es percibido como riesgo. En este caso, el agua es el riesgo y la carrera el desafío.

En este caso la adrenalina es perfecta. La mente y el cuerpo están preparadas d forma automática para competir, pero el problema radica en el momento en que en algunos casos el cuerpo reacciona de forma exagerada.

La solución no es fácil. Sí que lo es de decir, pero es análogo a la situación de estrés de un examen; no todo el mundo entra a hacerlo de la misma forma. En cualquier caso, el primer paso es reconocer el problema y analizarlo. Asi, se podrá encontrar antes el problema.

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Pongamos nombre a los problemas

  • no saber si somos capaces de nadar la distancia en aguas abiertas
  • nadar con mucha gente
  •  recibir golpes
  • excesivo frío del agua
  • ambiente competitivo de la prueba (el tri-postureo colabora mucho con esto cuando llega gente con el ultimísimo material y piensas que eres el último mono de la fila…)
  • tirarse de cabeza desde el pontón
  • perdernos y nadar mas
  • las olas y no ver qué hay debajo

Identifiquemos las respuestas de nuestro cuerpo-mente

Estas son las principales señales:

  • palpitaciones
  • sudores
  • temblores
  • tensión muscular
  • problemas estomacales
  • necesidad de ir al baño
  • dolor de cabeza
  • boca seca
  • manos frías y pegajosas (fruto de la sudoración excesiva: hiperhidrosis)
  • dificultad para dormir
  • falta de concentración
  • mirada perdida
  • -irascibilidad
  • -torpeza

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Busquemos las soluciones

1. días antes de la prueba

  • entrenar en situaciones simuladas
  • coge olas
  • juega con el agua
  • nada con amigos
  • aprende a tirarte de cabeza
  • prueba el material que usaras del gran día
  • piensa los imprevistos que puedan surgirte y trata de llevar los remedios, si es que no puedes impedirlos antes
  • haz competiciones más controladas
  • haz buceo con tubo y demás actividades en pretemporada

2. el día antes

  • aprende el circuito
  • reconoce el lugar
  • nada en el agua con amigos
  • busca referencias de cada boya

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3. el día de la prueba

  • respira profunda y pausadamente
  • busca un momento para estar solo
  • crea una rutina pre-competición
  • visualiza: dónde te pondrás en la salida, si irás haciendo relevos en la bici o si te esconderás en el grupo,…
  • saca partido de los pequeños problemas que se te presenten

Qué hacer cuando el momento crítico aparece durante la competición

Si a pesar de todo, no consigues con tu nivel de ansiedad el dia de la prueba, deja que pase toda la gente en el agua y nada tranquilamente a braza o espalda, respira con tranquilidad y cuando te sientas con fuerzas, atacas de nuevo.

Entrenar en situaciones de estrés

La ansiedad bien manejada, es una buena compañera, pero mal gestionada puede hundirnos. Si reconocemos dichas situaciones, el nivel de ansiedad bajara y será adecuado.

No solo afecta a triatletas primerizos. Existen deportistas con gran experiencia que se bloquean de repente. En la categoría élite también sucede ya que están sometidos a gran presión.

Unos trucos

Cuando notes la sensación de presión en el pecho, nerviosismo general u otra sensación, para y piensa en tus pies. Esto sirve para asentarte y darte cuenta de que estas seguro.

  • Calienta despacio el día de la competición
  • Haz respiraciones profundas y pausadas
  • Escucha música
  • Busca personas que te den tranquilidad. Habla con ellos

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