Trabajo de potenciación para el ciclista en gimnasio

 

Mejorar potencia en el ciclismo

 

A continuación nuestro colaborador Personal Running nos propone una secuencia de ejercicios que podríais incluir en la fase preparatoria de cara a vuestro primer objetivo en vuestra planificación.

Como veréis, estos ejercicios inciden sobre los músculos principales que participan en la acción de la pedalada:

  • cuádriceps
  • glúteo
  • gemelo
  • bíceps femoral
  • tibial anterior

(Sin olvidarnos de la importancia del trabajo postural que todo deportista debe cuidar, practique el deporte que practique, en este caso con especial hincapié sobre la zona lumbo-pélvica)

Por tanto, vamos a realizar los siguientes 5 ejercicios de forma consecutiva, con 30-40’’ de trabajo en cada uno de ellos, descansando aproximadamente la mitad del tiempo de trabajo.

Las primeras sesiones realizaremos solamente 2 series, y a medida que vayas habituándote al trabajo de fuerza aumenta las series hasta llegar a 4.

1 )Media Sentadilla:

 

2) Bíceps femoral con balón medicinal:

 

3) Puente + talones al gluteo con TRX:

 

4) Gemelo (con mancuerna en lado de trabajo):

 

5) Split horizonal con TRX:

 

Fuente: http://www.triatlonnoticias.com/consejos-tri/ciclista-en-gimnasio

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