Diccionario

  • Resistencia:

Capacidad de soportar física y psíquicamente una carga, durante un determinado tiempo, y de recuperarse rápidamente de esfuerzos físicos y psíquicos.

  • Resistencia aeróbica:

Esfuerzos de una intensidad inferior al umbral anaeróbico en los que la vía de obtención de energía es oxigeno

  • Resistencia anaeróbica:

Esfuerzos de elevada intensidad y corta duración en los que la vía de obtención de energía es el glucógeno, fosfocreatina y ATP.

-R. anaeróbica aláctica: potencia. Esfuerzos inferiores a 20”

-R. anaeróbica láctica: capacidad. Esfuerzos de entre 30” y 3’

  • Umbral aeróbico:

Momento en el que la persona deja de realizar un trabajo regenerativo pasando a realizar cualquier trabajo aeróbico.(ver tabla final)

  • Umbral anaeróbico:

Punto a partir del cual el organismo abandona la zona aeróbica, pasando a la zona anaeróbica. Cuanto mejor es el deportista, más alto tendrá el umbral anaeróbico, pudiendo de esta manera trabajar más tiempo de forma aeróbica.(ver tabla final)

  • Capacidad:

Cantidad total de energía que dicha vía puede producir.

  • Potencia:

Máxima producción de energía durante el tiempo. Se divide en potencia aeróbica y anaeróbica

  • Consumo máximo de oxigeno (VO2MAX):

Indica la eficacia del sistema cardiocirculatorio para captar oxigeno y transportarlo a los músculos. Depende de la herencia genética, pero entrenando puede mejorar hasta en un 20%

  • Acido láctico/ lactato:

Producto metabólico generado en el musculo cuando se trabaja a intensidad próxima al umbral anaeróbico. Provoca sensación de pesadez y ardor. Cuando esto ocurre, habrá que disminuir la intensidad cuanto sea necesario.

  • Macrociclo:

Periodo de entrenamiento formado por bloques en los que el objetivo del entrenamiento es común.

  • Mesociclo:

Confora los macrociclos. Tiene carácter mensual más o menos, es decir, entre 3 y 6 semanas.

-reestablecimiento: regeneración

-entrante: progresión uniforme de volumen

-desarrollo: carácter específico

-estabilizador: asimilación

-especifico

-precompetitivo

-competitivo

  • Microciclo:

Se corresponden con las semanas, distribuyéndose en dos fases:

-acumulativa

-de restablecimiento

Tipos de microciclos:

-corriente: mas volumen que intensidad

– de choque: volumen e intensidad altas.

– restablecimiento: disminución en volumen e intensidad

-aproximativo: volumen e intensidad próximos al competitivo. Ideal para pruebas

-competitivos: sobrecompensación.

  • Sobrecompensación:

Proceso de descanso que sirve para pasar de un periodo a otro asimilando lo entrenado. La carga de entrenamientos producirá un descenso del rendimiento debida al cansancio acumulado en la fase final del periodo. Gracias al descanso, el organismo se recarga y aumenta sus reservas. Una vez conseguido dicho estado ideal, y tras un periodo de entre 5 y 10 días, volverá a comenzarse el proceso.

VO2max

Método aproximado para determinar las zonas de entrenamiento de cada persona. Para mayor precisión, es interesante acudir a un médico deportivo y hacer una prueba de esfuerzo con medición de gases.

FCR:

Medición de las pulsaciones al despertar durante tres días

 FC basal:

220-___(edad)=___ (FCmax)

___(FCmax) –___ (media FC en reposo)= ___(zona de FC basal)

Zonas de entrenamiento

Zona de recuperación

___( zona FC basal) x0.6=___+___(FCR)=____(mínimo)

___( zona FC basal) x0.7=___+___(FCR)=____(máximo)

Zona aeróbica

___(Zona FC basal) x0.7=___+___(FCR)=___ (mínimo)

___(Zona FC basal) x0.8=___+___(FCR)=___ (máximo)

Zona anaeróbica

___(Zona FC basal) x0.8=___+___(FCR)=___ (mínimo)

___(Zona FC basal) x0.9=___+___(FCR)=___ (máximo)

  • LAS: la duración que se tarde en lograr la transición desde la alerta completa al sueño
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